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10 lignes directrices pour reprendre de saines habitudes lorsque les enfants retournent à l'école

10 lignes directrices pour reprendre de saines habitudes lorsque les enfants retournent à l'école


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La période des vacances se termine et il est temps de commencer l'année scolaire. Encore une fois, il est temps de se lever tôt, de faire ses devoirs, d'étudier et de commencer les routines que nous avions laissées de côté pendant les mois d'été.

Le début de l'année scolaire est un bon moment pour reprendre conscience de l'importance de modes de vie appropriés. Il n'est pas surprenant que le fait d'avoir un mode de vie sain soit le principal déterminant de la santé des petits à la maison. Prenez note de ce décalogue pour reprendre des habitudes saines lorsque les enfants retournent à l'école.

Je vous rappelle un décalogue de conseils pour que vos enfants portent leur sac à dos chargé, non seulement de livres et cahiers, mais aussi de santé:

1- Notre alimentation doit être principalement végétale. Cinq portions de fruits / légumes doivent être consommées quotidiennement. Ce fait vous paraît-il impossible? Ce n'est pas ça. En ce sens, nous vous conseillons de prendre en compte les préférences gustatives de votre enfant et de ne pas commettre la principale erreur lors de la cuisson des légumes: fuir la surcuisson!

2- Vive les légumineuses. Il a été démontré que la consommation régulière de légumineuses (au moins deux fois par semaine) améliore la santé cardiovasculaire. Ils sont peu coûteux, et permettent une cuisson très polyvalente, allant du ragoût à la préparation de salade, ou sautés.

3- Poisson. Nous vous conseillons de donner à votre enfant du poisson au moins trois fois par semaine, de préférence du poisson blanc. Une fois par semaine, vous pouvez le remplacer par du poisson bleu. Soyez prudent avec certains poissons, comme le thon rouge, le mérou ou l'espadon, dont la consommation ne peut pas être trop fréquente, en raison de leur forte teneur en métaux lourds.

4- Viande. La viande la plus recommandée est la volaille (poulet, dinde), compte tenu de sa faible teneur en graisses saturées. De même, la viande de lapin présente un profil lipidique très avantageux. N'oubliez pas que la viande qui contient le plus de fer est le veau, mais vous ne pouvez pas en abuser en raison de sa teneur élevée en graisses saturées.

5- Bonne graisse. Il existe des sources de graisses très saines, telles que celles présentes dans l'huile d'olive, les noix, le poisson, les avocats ou le jambon ibérique. Cette graisse doit être prédominante dans l'alimentation de vos enfants, afin que leur santé cardiovasculaire soit la meilleure possible.

6- Sucres libres. Rappelez-vous que les sucres libres (présents dans les sucreries, les pâtisseries industrielles, les jus conditionnés et naturels) n'apportent rien de positif pour l'organisme, et ils doivent être présents le moins possible dans l'alimentation d'un enfant. Ils favorisent le développement des caries, l'obésité, etc.

7- Le sport. Il doit être pratiqué régulièrement, si possible en extérieur et en équipe. Non seulement il améliore notre santé cardiovasculaire, mais il socialise et empêche le développement de l'obésité et du surpoids. Ah! Et pour la soif, la meilleure boisson est sans aucun doute l'eau.

8- Dormez suffisamment d'heures. Avoir une bonne hygiène de sommeil favorise de bonnes performances scolaires le lendemain, en permettant à l'enfant de mieux se concentrer. Pour ce faire: mettez-les au lit tôt, évitez les écrans dans la chambre, favorisez une culture du silence / faible bruit, etc.

9- Hygiène dentaire. Les enfants doivent se brosser les dents au moins deux fois par jour (idéalement après les repas), à partir de deux ans. Évitons autant que possible les bibelots (s'il vous plaît, lors de la célébration des anniversaires, vous pouvez offrir des cadeaux autres que des sacs de bonbons!). Il existe des dentifrices adaptés à l'âge des plus petits.

10- Éduquons nos enfants à la tolérance et au respect face à la diversité et à l'environnement. Entre vos mains, il n'y a ni plus ni moins que l'avenir de notre planète.

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