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La routine de sommeil parfaite pour endormir les bébés et les tout-petits

La routine de sommeil parfaite pour endormir les bébés et les tout-petits


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Établissez une routine de sommeil Dormir les bébés et les tout-petits n'est pas aussi difficile que de nombreux parents le pensent. L'obtenir est entre vos mains, comment? Constance, patience et détermination. Votre bébé sera plus détendu s'il sait ce qui va suivre, et plus il est détendu, plus il a de chances de s'endormir paisiblement, de s'endormir plus facilement et de se réveiller moins souvent. Tous sont des avantages!

Le routines de sommeil ils doivent commencer à s'établir à un âge précoce. Vers 6 et 8 semaines, votre bébé est prêt à commencer à travailler sur une routine tous les soirs.

L'âge et le tempérament de votre bébé ou enfant détermineront la durée de leur routine pour aller dormir. Les nouveau-nés ont besoin de temps courts (5 minutes peuvent suffire), tandis que le jeune enfant peut avoir besoin de temps plus longs, car ils passent plus de temps à se détendre. Ceux qui ont beaucoup d'énergie peuvent également avoir besoin de routines plus longues au coucher.

Ses routine de sommeil il devrait commencer à peu près à la même heure chaque nuit. Fixez une heure précise et essayez de la suivre. L'horloge interne du bébé s'adapte plus rapidement à la routine si elle suit un schéma naturel et constant.

Les enfants aiment avoir une heure définie pour se coucher et se réveiller, bien que cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être flexible lorsque l'occasion l'exige.

En outre, dans tout ce processus, il est important d'éliminer l'environnement stimulant. Réduisez votre niveau d'activité environ 20 à 30 minutes avant de commencer La routine du soir et changez les jeux les plus animés pour les plus détendus. Voici quelques idées et suggestions à mettre en pratique:

1. Bain relaxant
Le bain de votre enfant peut être une expérience relaxante, un moyen de garder votre bébé au chaud, propre et sec, et de faciliter l'heure du coucher. Si votre bébé devient nerveux ou n'aime pas les bains, il serait probablement préférable de le retirer du rituel nocturne et de les exécuter à un autre moment de la journée.

2. Massage apaisant
Le massage, comme le bain, est un moment de paix. Préparer votre bébé endormi et vous aide à associer vos sentiments de calme et de détente au sommeil et à votre berceau.

3. Lisez une histoire
Avec cette activité, non seulement votre bébé apprendra à reconnaître de nouveaux mots, mais il bénéficiera également du temps que vous passez avec lui.

4. Chantez une chanson
Les berceuses ont toujours été un moyen d'aider un bébé à s'endormir. Vous pouvez choisir d'en rechercher un sur Internet ou de le fredonner vous-même. La douce mélodie de votre voix apportera beaucoup de calme intérieur.

5. Dites bonne nuit
De nombreux jeunes enfants adorent dire bonsoir aux gens de la maison et à d'autres objets ou jouets, cela leur donne la sécurité et les avertit que l'heure de se coucher est proche.

6. Transition vers votre vestiaire à couches
La routine du coucher peut également inclure le changement des couches, le lavage des mains et du visage ou le brossage des dents. Dès que vous commencerez ces activités, il saura ce qui va suivre.

8. Éteignez la lumière
Lorsqu'il fait noir, le cerveau produit une hormone appelée mélatonine, qui induit le sommeil. Pour maintenir le cycle lumière-obscurité, assurez-vous que la chambre de l'enfant est sombre. Le matin, la pièce doit être éclairée pour réduire la mélatonine et vous aider à vous réveiller.

Mais surtout, n'oubliez pas que la cohérence est la clé!

Toutes ces recommandations sont tirées des livres des experts du sommeil des enfants: National Sleep Foundation et de certains livres les plus consultés.

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