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Le pouvoir du soleil pour améliorer le sommeil des bébés

Le pouvoir du soleil pour améliorer le sommeil des bébés


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Saviez-vous que l'un des facteurs clés de la régulation du sommeil des enfants est l'exposition à la lumière ou à l'obscurité? Et c'est que l'exposition à la lumière stimule une voie nerveuse de la rétine dans l'œil à une zone du cerveau appelée l'hypothalamus et c'est pourquoi on dit que le soleil influence le sommeil des bébés.

La lumière est un guide puissant pour notre corps, car les rayons lumineux influencent la chimie et le comportement et nous maintiennent synchronisés tout au long de la journée. Le modèle jour-nuit, être éveillé le jour et dormir la nuit, fait naturellement partie de la vie humaine.

Mais que se passe-t-il lorsque nous nous exposons au soleil? Comme nous l'avons dit, l'hypothalamus est stimulé. Là, le noyau suprachiasmatique (SCN) initie des signaux à d'autres parties du cerveau qui contrôlent les hormones, la température corporelle et d'autres fonctions qui jouent un rôle dans la somnolence ou la réveil.

Le SCN fonctionne comme une horloge «notre horloge interne», qui active un modèle régulé d'activités qui affectent tout le corps. Une fois exposée à la première lumière chaque jour, l'horloge du SCN commence à remplir des fonctions telles que l'augmentation de la température corporelle et la libération d'hormones stimulantes telles que le cortisol. SCN retarde également la libération d'autres hormones telles que la mélatonine, qui est associée à l'apparition du sommeil, jusqu'à plusieurs heures plus tard, lorsque l'obscurité arrive.

L'horloge principale du corps, ou SCN, contrôle la production de mélatonine, une hormone qui vous fait dormir. Comme il est situé juste au-dessus des nerfs optiques, qui transmettent des informations des yeux au cerveau, le SCN reçoit des informations sur la lumière entrante. Quand il y a moins de lumière comme la nuit, le SCN dit au cerveau de produire plus de mélatonine pour vous rendre somnolent.

La lumière du soleil aide à démarrer la journée et, tout comme la lumière peut supprimer la mélatonine, elle peut également augmenter le cortisol. Le cortisol et la mélatonine fonctionnent à l'opposé. Quand l'un est grand, l'autre est petit.

Une grande raison pour laquelle la lumière bleue devrait être évitée la nuit est en raison de ses effets stimulant le cortisol et supprimant la mélatonine. Mais les niveaux de cortisol devraient être plus élevés le matin. Nous avons besoin de cette augmentation de cortisol pour sortir du lit et entrer dans notre journée.

La lumière aide le corps à créer un rythme circadien optimal, donc sortir le matin pour une promenade avec nos enfants quand le soleil se lève est un excellent moyen de signaler à leur corps qu'il fait jour.

Chaque matin, si leur corps, leur visage et leurs yeux sont exposés au soleil, leur corps augmentera leur production de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui régule tout, de l'humeur au sommeil.

La sérotonine est également un précurseur de la mélatonine. La mélatonine est nécessaire pour un sommeil profond et réparateur. Donc, sortir au soleil le matin augmente la production de sérotonine. À son tour, après environ 12 heures, cette sérotonine se transforme en mélatonine, ce qui nous aide à mieux dormir.

Il est assez clair que le soleil est bénéfique pour la santé et le sommeil, c'est pourquoi il est important d'aller se promener, jouer, aller au parc ou faire des activités de plein air, car toutes ces actions aident les enfants à améliorer la qualité de votre sommeil et pour mieux le concilier la nuit venue.

Le soleil marque notre quotidien, nous savons qu'il est nécessaire pour tout être vivant, en bonne santé et c'est aussi une bonne thérapie pour améliorer le sommeil des enfants.

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